Course à pied : comment contrôler sa pronation ?

Publié le : 04 mars 20224 mins de lecture

Si vous courez depuis un certain temps, vous avez probablement déjà entendu le mot « pronation ». La pronation, pour le dire simplement, est un mouvement dans lequel le pied atterri tourne vers l’intérieur pour absorber l’impact. On dit que ce sera un facteur important dans le choix des chaussures de course, mais le nombre de coureurs qui en sont conscients peut être étonnamment faible.

Qu’est-ce que la pronation ?

La « pronation » est le mouvement naturel du corps humain qui fait tomber le talon vers l’intérieur lors de l’atterrissage afin de disperser l’impact de l’atterrissage.

Ceux qui ont une grande chute vers l’intérieur ou ceux qui tombent vers l’extérieur peuvent avoir une tension excessive sur les jambes, comme les articulations du genou, ou peuvent souffrir de douleurs ou de blessures en raison d’un amortissement d’impact insuffisant. Surtout pour les débutants, il existe de nombreux cas où vous n’avez pas assez de muscles ou votre forme de course n’est pas stable, donc du point de vue de la pronation, choisissez des chaussures qui soutiennent vos pieds. Des chaussures adaptées à votre style de course aideront également à prévenir les blessures.

Trois types de pronations selon le degré d’affaissement du talon

Surpronation

Lors de l’atterrissage, le talon est trop large pour tomber vers l’intérieur. Un atterrissage instable a tendance à augmenter la tension sur les genoux ainsi que sur les muscles et les articulations des jambes.

On vous recommande des chaussures avec une excellente stabilité qui dispersent plus efficacement l’impact de la course et suppriment la pronation excessive.

Modèle représentatif : série GEL-KAYANO  /  série GT-2000

Pronation neutre

Lors de l’atterrissage, le talon est correctement incliné vers l’intérieur. On peut dire qu’il s’agit d’un mouvement de pied en douceur qui ne nécessite pas de force supplémentaire.

Pour la pronation neutre, vous pouvez choisir parmi une variété de chaussures, mais des chaussures de course neutres avec amorti et soutien conviennent.

Modèle représentatif : série GEL-NIMBUS  / SÉRIE ÉCONOMIE D’ÉNERGIE

Sous-pronation

Lors de l’atterrissage, c’est une condition dans laquelle le talon ne tombe pas très souvent vers l’intérieur. Étant donné que le mouvement qui amortit l’impact à l’atterrissage est faible, il a tendance à générer une grande force d’impact à l’atterrissage, ce qui a tendance à augmenter la charge sur le corps.

La sous-pronation (supination) a tendance à alourdir le pied en raison de l’impact, alors choisissez des chaussures de course avec des propriétés d’amortissement élevées où le matériau d’amortissement le long de l’extérieur de la chaussure supprime la rotation du pied vers l’extérieur.

Modèle représentatif : série GEL-NIMBUS

Chaussures recommandées par pronation

La conception de chaussure recommandée dépend du degré d’inclinaison du talon lorsque le pied atterrit pendant la course et du degré d’inclinaison du pied (pronation) pendant la course. Les modèles suivants sont des modèles typiques, mais veuillez choisir en fonction de votre confort et de vos goûts.

Série GEL-KAYANO  | Série GT-2000 : Modèle recommandé pour la surpronation. Avec l’objectif de « chaussures qui rendent plus accessible la réalisation d’un marathon complet », ce modèle met l’accent sur la stabilité et l’amorti tout en s’efforçant d’améliorer la légèreté et la résilience.

Série GEL-NIMBUS : Une conception de chaussure adaptée aux coureurs à pronation neutre dont les talons s’inclinent modérément vers l’intérieur lors de l’atterrissage, et aux coureurs sous-pronateurs qui ont une petite inclinaison du talon vers l’intérieur. Par rapport à d’autres modèles, le matériau d’amortissement « GEL » a été agrandi et les semelles ont été rendues plus épaisses pour améliorer l’amorti.

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